1.在正常体重范围内尽可能地瘦

　　身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症，都已证实与身体肥胖有关。腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍。即便是很少的体重降低也能减少这种危险。

　　2.每天至少从事30分钟身体活动

　　有充分证据表明，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量；每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。

　　3.哪些运动是有氧运动？有氧运动的要领？

　　有氧运动的特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，如

　　快走、慢跑、游泳、健身操等；散步、做家务及赛跑、举重等高强度剧烈运动不属于有氧运动。

　　有氧运动的要领：接近而不超过“靶心率”。靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)

　　自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。

　　持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。

　　4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。

　　一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果，可以使患癌症的危险性降低20% 。每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌的危险性可减低50%；从100克增加到350克，患胃癌的危险性可减低60%；从50克增加到300克，患胃癌的危险性可减低50%。

　　5.特别推荐具有抗癌作用的食物

　　胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜瓜、番茄、花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋；大蒜、洋葱、大葱；大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋；全麦、糙米、燕麦等。

　　6.红肉及加工肉类

　　红肉可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克(生)。加工肉类，尽可能少吃。

　　选择鱼和禽肉比红肉更有益健康。

　　7.不吸烟少饮酒

　　(郭洪生)