注意养生是为了更好地享受休闲时光，养生也分时令，每个季节有每个季节的保养方式，夏末秋初湿、热、燥并重。为了少生病，这时一定要注意养生保健。下面为您介绍夏末秋初养生的小知识。
补水养肺对抗秋燥
俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界冷空气引发咽炎，保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。干燥很容易引发咽炎。
多喝水，缓解干燥，不要等口干舌燥时才喝水，早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。除了白开水外，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜葡萄等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽，防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，深长而缓慢，用鼻呼吸，大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，大限度向内收缩腹部，胸部保持不动，然后慢呼气。
少食秋瓜，调好脾胃再进补
夏天吃西瓜对抗炎热，生津止渴。但是到了秋天，西瓜就退出历史舞台。不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的较好选择。
绿豆汤，不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。红豆也有这样的功效。李时珍曾称红豆为“心之谷”，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材。
对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。但进补之前最好先把脾胃调理好。平时可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。
在肉类的选择上，以鸭肉为好。因为秋天的鸭子是肥嫩的，而且还有一定的医疗功效。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
春捂秋冻要适度
在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏(冬藏)，秋季重在着装和保暖，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，秋天的早晚凉，老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，必要时可先穿上夹背心或毛背心，预防感冒。
秋季养生勤梳头
中国第一部医学《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医一直强调的“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。
运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于老年人来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、能够缓解头痛、减轻疲劳。
适当锻炼增加肺活量
秋高气爽，气温适宜，多多健身运动不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。
从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球等。
在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。睡前多泡脚促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
多用脑预防老年痴呆
老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。
预祝老年朋友们健康长寿，幸福安康。
(郑淑锋)
|
