产后第一周食谱

    产后第一周，气血俱伤，元气受损，抵抗力减弱，脾胃功能虚弱，饮食要温和、清淡、易消化，忌生、冷、硬、油炸、油煎、辛辣食品。

　　产后第二周食谱

　　产后第二周，恶露排净后，再滋补身体；应食温补食物，以利气血恢复；多喝富有营养的汤水，促进乳汁分泌。

　　产后第三周食谱

　　产后第三周，饮食热量过剩会发胖，太早节食会影响产乳量，因此必须注意营养均衡和食物多样化。根据中国营养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量标准，乳母每日需要能量2300千卡，蛋白质86.3克，脂肪63.9克，碳水化合物345克。因此产后食谱每日需提供粮食400克，蔬菜500克，肉类食品150克，豆类食品50克，牛奶200ML,鸡蛋50克，植物油30克。

　　产后第四周食谱

　　产后第四周，合理安排饮食，保证充足的营养供给。增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；增加含钙丰富的食物。

　　(王昕)