冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。对于老人来说，冬季养生尤其重要，衣食住行各方面都要注意。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养，以使老年人平安度冬。

　　调理冬季饮食

　　可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和增强机体免疫力。保证维生素的足量摄入。

　　可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

　　要保证蔬菜的合理调配。除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。

　　要保证营养素的补充合理。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等，来补充钾、钙、钠、铁等元素。

　　增强抗寒能力

　　老年人应具备适应寒冷的能力，平日要注意保暖谨防受凉，但不要太捂；室内要开窗通风，以保持空气新鲜。温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；可以经常到户外走动，经常晒晒太阳。

　　晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9-10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

　　老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。

　　坚持冬季运动

　　在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。锻炼时间以每日30-40分钟为宜。谨防超量负荷，产生逆反心理。

　　运动后不要马上坐躺。运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增，肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。

　　不要大量喝水。运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水为宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

　　不要运动后马上凉浴。运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

　　冬季养生禁忌

　　冬季清晨是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点左右到室外。

　　忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，还可引起视力减退。

　　忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会使皮肤脱皮粗糙。其实老人冬季5、6天洗浴一次为宜。

　　忌蒙头睡觉。蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

　　老年人在冬季如出现感冒、咳嗽、头疼、心慌等，必须及时治疗，以防患于未然。改掉不良嗜好。比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等。

　　鼓励老年人多去户外晒晒太阳，慢走，走平路有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。预祝老年朋友们健康长寿，幸福安康。

　　(郑淑锋)