遗传对身高的影响
相信很多家长都知道,孩子的身高60%-70%是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的潜在因素。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式:男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(厘米)女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(厘米)
抓住长高黄金期
人的身高,主要是由长骨的增长来体现的,长骨的最终长度也决定了成年后的身高。多数情况下,只要骨骺线未闭合,就还有长高的机会。
那么什么是骨骺线呢?看完下面这张图,你肯定能明白。
孩子在婴幼儿时期,长骨的骨干和骨骺之间,存在一个软骨带。在X线片中,显示为分离间隙,这个间隙正是为骨骼生长预留的空间。
青春期结束后,这个软骨带将钙化成一段白线,也叫“成长线”,标志着骨干和骨骺彻底融合,长骨生长结束,孩子的身高也就不会再长高了。
在骨骺线彻底闭合之前,有3个长高黄金期,家长一定不能错过。
★第一个高峰期:婴儿期
主要受睡眠、营养控制,充足的睡眠、全面均衡的营养可以保证孩子快速生长。
★第二个高峰期:儿童期
主要注重孩子是否出现性早熟症状,表现为:女孩8岁前,男孩9岁前出现第二性征等;其次注意孩子骨龄的发育程度。
★第三个高峰期:青春期
主要注重孩子的生长激素分泌量是否充足,骨骺线的闭合情况。
这3个时期是孩子新陈代谢旺盛,对营养物质吸收快、转化强,利于骨骼快速生长发育的时期。如果你发现孩子的长高速度已经落后,一定要重视并及时干预,让孩子回到正常的长高轨道。
长高注意事项
1.充足的睡眠:促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量,是清醒状态下分泌量的3倍左右。人在睡眠状态下肌肉放松,有利于关节和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
2.合理的营养搭配:除了补充充足的营养摄入之外,还要做到合理的搭配。在孩子的平时饮食上,要注意多样化的合理搭配,荤素都要有,不挑食、不偏食。
对于营养,很多妈妈们会陷入几个误区:多补钙、多吃肉、多吃高蛋白,多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。吃得太好、太补,容易导致孩子肥胖,不仅限制了孩子的运动能力,还可能会诱发性早熟。
这样一来,不仅孩子长不高,还可能导致骨骺线提前闭合,出现停止生长的可怕后果。
3.运动:运动绝对是助力孩子长高好的方法,例如:游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球、拉伸运动等,都可以加速孩子身体代谢,促进骨骼生长,有助于孩子长高。
误区:想长高就补钙
最后,各位家长们还要注意纠正一个错误认识:想要长高,就要猛补钙。
缺钙会造成生长发育迟缓,但一般正常喂养的孩子很少会缺钙,更多要关注的是钙的吸收。
钙的主要功能是增加骨质密度,强化骨骼,并不是促进骨骼变长,钙补过头反而可能会降低吸收率,甚至导致肾结石。
美国国家卫生研究所建议儿童每日摄入钙量和维生素D如下:
只要注意上面几点,科学干预,让孩子在遗传基础上再多长高几厘米是很有希望的。
从现在起,注意孩子的饮食、睡眠和运动,孩子长得比父母高,绝不是梦。
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(内分泌科)