健康的身体需从健康的生活方式开始，下面就和您说一说日常生活中应该养成的健康的生活方式。

　　1.主动饮水

　　不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水 6-8 杯（每杯 200 毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

　　2.坚持每天晒太阳

　　每天应晒太阳 15-20 分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜，或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。

　　3.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物

　　镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。

　　4.保持大便通畅

　　要养成定时排便的习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用 1 杯温开水。

　　5.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低

　　通过吃动平衡，控制自身体重。

　　6.不抽烟，少饮酒，不酗酒

　　做到不抽烟、不敬烟，避免吸二手烟。吸烟者，越早戒除越好。应限量饮酒，最好不喝白酒，不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过 25 克（一般高度白酒 1 两或红酒 200毫升或啤酒750 毫升），女性不超过 15 克。

　　7.食用新鲜食品

　　食品应保持新鲜，瓜果、蔬菜生吃要洗干净。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。

　　8.进餐定时、定量，细嚼慢咽

　　合理安排一日三餐的进餐时间及食量，也可按照自身情况，少量多餐。进餐时，一定要细嚼慢咽。三餐食物应多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化。

　　9.膳食以谷类为主，粗细搭配

　　一日三餐中都要有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入 1-2 两粗粮。

　　10.多吃蔬菜水果

　　保证“餐餐有蔬菜，天天有水果“。最好每餐都有两种以上蔬菜，每天至少进食 1-2 种水果，并经常更换不同品种。建议每人每天吃 6 两到 1 斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。

　　小贴士：深绿、橘黄、紫色、红色蔬菜均为深色蔬菜。

　　11.适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类

　　每天摄入 1-2 两肉类，尽量选择瘦肉。建议每人每天摄入 1.5-2 两水产品和 1 个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃 3-4 个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。

　　小贴士：尿酸高者应限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。

　　12.经常食用奶类、豆制品和少量坚果

　　应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量坚果。

　　13.控制油、盐摄入，保持饮食清淡

　　每人每天烹调油的用量不超过半两。应少用或不用动物油，多选用植物油，并需经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过 5 克。高血压、肾病、心衰等患者如），每日食盐量还应适当减少。

　　14.合理补充微量营养素

　　在医生的指导下，适当补充钙、维生素 D、铁、维生素 A 等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。

　　15.正确选择保健食品

　　保健食品适宜于特定人群使用。它不以治疗疾病为目的，不能代替药品。老年人可根据自身需要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格产品。

　　16.选择适宜的运动项目

　　可根据自身的情况和喜好选择安全有效的运动项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。

　　17.掌握合适的运动次数、时间和强度

　　每周运动 3-5 次，每次不少于 30 分钟，每周不少于 150 分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过 170-年龄（次/分），即运动强度为适宜。

　　18.保持良好心态和稳定的情绪

　　不开心时要主动向家人和朋友倾诉，说说心里话。

　　老年朋友们，让我们从健康的生活方式做起，从我做起，从现在做起，扬帆远航，夕阳无限好！

　　（全科医学科郑淑锋）