人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对一个人来说有多么重要，那么我们经常也听到有人抱怨说睡眠质量如何不好，白天如何疲乏，因为睡眠问题影响了我们的工作和生活质量。很多人对于出现睡眠问题，非常的紧张和担心，为了提高大家对于睡眠的认识，我们在今年的世界睡眠日来临之际，和大家共同探讨睡眠和失眠的相关话题。

　　为什么设立世界睡眠日？

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列，已成为国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，目的是引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要关注睡眠关注健康。

　　不同年龄段的睡眠标准是什么？

　　正常人的睡眠时间在不同的年龄段是有所不同的。

　　1.新生儿：正常睡眠时间应该保持在18-22个小时之间。

　　2.婴幼儿：正常睡眠时间应该保持在12-18个小时之间。

　　3.学龄前儿童：正常睡眠时间是12个小时左右。

　　4.青少年：正常睡眠时间是9个小时左右。

　　5.成年人：正常睡眠时间是8个小时左右。

　　6.老年人：正常睡眠时间应该保持在5-7个小时之间。

　　什么是失眠呢？

　　失眠它的发生率是相当高的，用比较专业的术语来描述，可能让人听得云里雾里，比较接地气的说法就是“睡不好”，就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活、工作。这种睡不好主要体现在以下几个方面：

　　1.入睡困难：躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神。

　　2.早醒：通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。

　　3.睡眠不实、易惊醒、质量差：感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒。醒后不易再睡，甚至有人会说整晚发生的事情自己都知道，跟一夜没睡一样；次日感到疲乏、注意力不能集中、脾气暴躁等。

　　引起失眠的原因有哪些？

　　1.心理社会因素

　　比如说工作压力太大，家庭发生一些矛盾，心里不痛快，甚至因为孩子学习成绩不好，总玩游戏等等因素也会出现失眠。还有的学生面临重要考试，或者最近有一个很重要的面试，都可以导致情绪很紧张和失眠。

　　2.睡眠环境改变

　　环境的变化很容易引起失眠的问题，比如最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵的我们睡不着，或是最近换了一张床垫，太硬，不习惯。

　　3.生物钟紊乱

　　长期倒夜班，昼夜节律颠倒。有的手机族晚上玩游戏、追电视剧，或熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。

　　4.躯体疾病

　　比如像癫痫、中风、帕金森等脑血管疾病，还有像睡眠呼吸暂停、高血压、心脏病，慢性支气管炎、哮喘、甲状腺功能功能异常等躯体疾病，或者长期卧床体质较弱都会导致失眠。身体因素导致的失眠，建议病人首先治疗疾病，病情得到了控制，失眠可能就会很大程度得到缓解。

　　5.精神疾病

　　像老年痴呆（白天坐着不停的瞌睡，真正上床一点也睡不着）、精神分裂症、抑郁症、焦虑症（担心这个担心那个，一躺下就满脑子不愉快的经历回放）等疾病都可导致失眠。

　　实际上，睡眠的影响因素还有许多，例如咖啡、茶等刺激性饮料的摄入等等。有的失眠也是找不到原因的。当以上这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，我们认为您的睡眠出现问题了。

　　如果出现失眠，您可以先进行以下的尝试：

　　1.要有一个良好的生活习惯，作息规律，要劳逸结合，精神愉快，要经常运动，锻炼身体。在睡觉前不要吃得太多太饱，不看紧张刺激的电视节目, 不喝浓茶咖啡, 不吸烟，不要做太剧烈的运动，睡前可以喝一些牛奶，可以洗一个热水澡，或者是用热水泡脚，这些都可以对睡眠有帮助的。

　　2.对于睡眠要保持一个顺其自然的态度，不要恐惧睡眠，放松心态，晚上只有觉得真正困了才上床，不在床上做与睡眠无关的事；找到一个舒服的姿势，让全身肌肉放松。如果超过20分钟或者连续两次都无法入睡时，可以起来坐一坐，比如说看看书，听听音乐，做一些其他事情，直到有睡意了再上床，不要强迫自己躺在床上等待睡眠。

　　3.无论几点睡的，早上准时起床；即使当晚你只睡了3、4个小时也要起来。日间尽量不要躺到床上。可以午睡20-30分钟。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　温馨提示：如果通过上述尝试，您的失眠仍然存在，建议您及时寻求医疗机构，专业医生的帮助。明确失眠的原因，通过积极的治疗，可以很好缓解失眠问题。如果是未成年的青少年儿童，建议父母最好陪同一起来就诊。

　　（心理科）