睡眠可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。

　　失眠的危害

　　1.影响免疫力

　　失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。另外，研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

　　2.影响健康

　　睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究中，相比于每天睡眠7-8小时者，睡眠时长过短（5-6小时）及过长（9-10小时）者体重增加的风险分别升高35%和25%，代谢综合征的风险分别升高48%-83%及81%。

　　失眠常见原因

　　1.心理因素

　　它可以占到失眠患者的60-80％。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。

　　2.环境因素

　　环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。

　　3.睡眠节律改变

　　工作原因，夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏发生变化。

　　4.生理因素

　　饥饿、疲劳、兴奋、紧张等。

　　5.药物和食物因素

　　酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状

　　6.精神因素

　　各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠可以是精神症状的一部分。

　　7.各种躯体疾病

　　如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等不适也是引起失眠的原因。

　　如何改善失眠？

　　1.定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

　　2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

　　3.床是用来睡眠的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机；

　　4.每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；

　　5.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

　　6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

　　7.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意再上床睡觉；

　　8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

　　9.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；

　　10.尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

　　如以上睡眠卫生习惯仍无法改善失眠情况，需及时就医，具体确认睡眠障碍病因，具体用药。

　　（全科医学科闫丽宏）