骨质疏松是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。医学界称骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，因为它在发生骨折前往往无疼痛或其它症状，实际上已开始在人体内逐渐发展，直到发生了脊柱、髋部和腕部的骨折才被察觉。因此有人称其为“寂静的杀手”。

　　易患人群有：

　　1. 妇女过早绝经

　　2. 遗传家族史，体型瘦小

　　3. 钙质不足，缺乏运动

　　4. 吸烟、酗酒、过量饮用咖啡、浓茶

　　5. 长期服用某些药物：类固醇、过量的甲状腺激素等

　　6. 患病如类风湿关节炎，甲亢、糖尿病

　　骨质疏松症最为常见的临床症状是不同程度，不同部位的骨骼及关节疼痛，常常伴有腰腿乏力，双下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制。一些患者有身材变矮、脊柱畸形，弯腰驼背，许多病人还反复发生骨折，甚至轻微外力作用，如用力咳嗽、大笑都可以导致骨折，此时会出现明显的剧烈骨痛及肢体活动受限制。

　　骨质疏松是一种可防可治的慢性病，人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ，预防更重要，尽早长期预防。

　　预防骨质疏松主要抓两方面：一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。可以从以下七个方面入手。

　　一、摄入足够营养  各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。

　　二、多晒太阳  多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。

　　三、坚持科学运动  有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。

　　四、戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

　　五、使用会增加骨丢失的药物时（如糖皮质激素）需补充钙剂。

　　六、建立安全的家居环境，避免发生骨折，浴室地面防滑，避免过度弯腰或长时间弯腰工作。

　　七、高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断早治疗。