白天有助睡眠的方法

　　1.适当锻炼

　　我们都知道锻炼有助于健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

　　2.限制酒水饮料

　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外，同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3.避免打盹如果可以就不要白天打盹儿。在白天睡觉会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

　　夜间睡眠小帮手

　　1.晚饭不宜太饱

　　吃得太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒，睡前可吃一点小零食。

　　2.关掉电视机和电脑这会刺激大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

　　3.调暗一些灯光

　　光线即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

　　4.尽量消除噪声或者你觉得有些响声并不会影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。其实，戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

　　5.使用芳香疗法

　　芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中。

　　6.温度调低一点

　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助入睡。

　　7.同一时刻入睡

　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。

　　8.睡前洗个热水澡

　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

　　9.别想太多

　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。这样能让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

　　10.舒适的衣服穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好，或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

　　以上是对怎样改善睡眠质量这个问题的建议，希望对您能有所帮助，祝您健康!

　　(神经内科王玉文)