耳鸣对大家并不陌生。不少人都遇到过耳朵嗡嗡作响的经历，很多情况下，过了一阵子不知不觉中消失了，我们并不在意。然而随着压力增大、日常各种不良因素，我们发现耳鸣又回来了，而且这次它来了就不走了。

　　在中国，虽然没有广泛认可的流行病统计数据，据估计患耳鸣的人群有1.3亿，居总人口的10%;成人中10%～26%有不同程度的耳鸣，其中4%～8%主诉严重耳鸣。

　　耳鸣根据有无继发的神经精神症状可分为代偿性、非代偿性耳鸣。耳鸣轻微,或虽然有较重的耳鸣,但患者已经逐渐适应,称为代偿性耳鸣。如果耳鸣引起注意力以及睡眠障碍,伴有烦躁、抑郁、焦虑等症状,并影响工作以及社交活动则称为非代偿性耳鸣。耳鸣是一种与听觉系统相联系的症状。然后不是所有的耳鸣都可以听之任之。长期持续性耳鸣会对患者的工作、学习生活等造成较大的干扰。耳鸣让人心情烦躁不安，尤其夜深人静时，耳鸣尤为令人讨厌，吵的人心烦意乱，辗转难眠。

　　耳鸣有多严重，该怎么缓解？

　　耳鸣原因很多。除了对症治疗外，下面告诉大家几个缓解耳鸣的小动作，帮助大家缓解耳鸣。

　　1.耳部按摩，洗脸的时候轻轻按摩揉搓耳朵和耳垂，或是将双手掌按住耳部，拇指放在脑后，四指敲打后脑勺。这样可以通过刺激末梢神经来促进血液循环、淋巴组织循环和代谢，缓解耳鸣。

　　2.鼓膜按摩，在工作之余，将两手掌同时堵住耳朵，挤压后迅速离开，多做几次，这样可以促进耳部的血液循环，可以缓解耳鸣和脑部疲劳。

　　3.屏气法，定息静坐，咬紧牙关，两指捏住鼻孔怒睁双目，使得空气进入耳道，一直到感觉轰轰有声为止。这样可以增加耳部各个血管的压力，使得更多的血液集中在此，对缓解耳鸣有好处。

　　4.热敷法，用温热的毛巾紧贴在耳朵上，或者是摩擦双手到掌心发热的时候，将手掌紧贴在双耳上，通过温度来让血管扩张，增加局部血液供应。

　　5.张嘴和闭嘴，每天早晨起来时，将嘴最大限度地张开，向外呼一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，这样张张合合，连续多次，不仅能让脸部多块肌肉有节奏地运动，还能促使身体新陈代谢，加速血液循环，活动咽喉部，保持耳咽管通常，使得耳朵内外压力保持平衡，从而防治耳鸣。

　　另外，耳鸣患者可以多吃些对耳鸣有益的食物，比如核桃、猕猴桃，不要吃辛辣刺激的食物，保证睡眠、规律生活。

　　希望耳鸣症状早日远离，还您一个清晰宁静的世界。

　　(李岩)